Reklama

Sport w ciąży może przynieść przyszłym mamom sporo satysfakcji i zapewnić dużą dozę rozrywki, a dodatkowo doskonale wpływa na rozwój dziecka, przebieg porodu i powrót do dawnej sylwetki po urodzeniu malucha.

Zalety uprawiania sportu w ciąży:

Wszelkie badania potwierdzają, że ruch, zwłaszcza na świeżym powietrzu lub chociaż przy otwartym oknie, poprawia krążenie, ogólne samopoczucie, nastrój, kondycję i nie mamy tu na myśli tylko kobiet w ciąży. Regularne ćwiczenia pozytywnie wpływają na wszystkie funkcje organizmu, a szczególnie w ciąży zapobiegają wielu typowym dolegliwościom ciążowym, np. bólowi kręgosłupa, problemom z oddychaniem, spowodowanym uciskiem na przeponę, a nawet nadciśnieniu i obrzękom.

Oczywiście należy pamiętać, że twoja kondycja w pierwszych miesiącach jest inna niż tuż przed porodem.

Na bardziej intensywny wysiłek może pozwolić sobie ta kobieta, która systematycznie uprawiała sport przed ciążą, niż ciężarna, która uprawiała go znacznie mniej – decydujące znaczenie ma jednak zdrowie i przebieg ciąży.

Co ważne ćwiczenia fizyczne podczas ciąży przygotowują mięśnie krocza i miednicy do porodu, dzięki czemu poród może być mniej bolesny i znacznie szybszy.

Aktywność fizyczna pomaga również pozbyć się bólu pleców, wpływa na problemy z zaparciami i obrzękami.

Systematyczne ćwiczenia poprawiają nie tylko sprawność fizyczną ciężarnej, ale też jej samopoczucie i kondycję psychiczną - pomaga odstresować się, co jest szczególnie istotne dla kobiet w ciąży, które żyją w ciągłym napięciu.

Sam ruch dobrze wpływa na sen, reguluje pracę serca, płuc, mięśni i stawów, poprawia apetyt, korzystnie wpływa na trawienie.

Ćwiczenia w czasie ciąży to w końcu najlepszy sposób na szybki powrót do dawnej sylwetki po urodzeniu dziecka.

Podsumowując: odpowiednio dobrane treningi sprawią, że:

  • Ból pleców będzie mniejszy, a nawet się go pozbędziesz,
  • Pokonasz burzę hormonów,
  • Twoje samopoczucie będzie lepsze
  • Poprawi się Twoja wydolność oddechową, co jest szczególnie ważne podczas porodu,
  • Wzmocnisz mięśnie, które odgrywają ważną rolę podczas ciąży,
  • Poprawisz krążenie krwi w organizmie,
  • Twój ogólny stan zdrowia swój oraz malucha będą w lepszej kondycji,

Najważniejsze jest, to aby wszelkie zmiany w swojej aktywności fizycznej konsultować z lekarzem. Kobiety, które chorują na cukrzycę, choroby serca, astmę lub mają plamienia lub są w grupie ryzyka poronienia, nie powinny ćwiczyć. Nawet te w pełni zdrowe muszą przestać wykonywać ćwiczenia, gdy:

  • pojawiają się uporczywe skurcze macicy (więcej niż 6–8 na godzinę)
  • zmienia się wyraźnie aktywność płodu
  • występuje krwista wydzielina z pochwy
  • pojawia się wrażenie sączenia wód płodowych
  • pojawia się silny ból brzucha
  • wystąpią uporczywe bóle głowy

Jakie sporty wybrać?

  • pływanie
  • aqua aerobic
  • regularne spacery
  • fitness – odpowiedni program dla kobiet w ciąży
  • ćwiczenie Kegla
  • joga
  • jazda na rowerze stacjonarnym
  • body Ball
  • pilates
  • karate prenatal

Sporty niezalecane podczas ciąży lub uprawiane pod kontrolą lekarza:

  • wszystkie sporty zespołowe
  • bieganie powyżej 3 km dziennie
  • jazda konna
  • jazda na rowerze
  • narciarstwo alpejskie
  • lekkoatletyka
  • aerobik i tańce akrobatyczne
  • sporty motorowe, skoki do basenu
  • nurkowanie
  • surfing
  • żeglarstwo
  • sporty walki
  • gra w tenisa
  • wspinaczka górska

Każdy rodzaj sportu, ktory przyszła mama chce uprawiać w czasie ciąży, najlepiej skonsultować z lekarzem.

Jeśli ciąża przebiega prawidłowo i nie ma żadnych przeciwwskazań do aktywności fizycznej, kobieta spokojnie może uprawiać różne sporty.

A Ty jaką aktywność fizyczną wybierzesz?